Latihan Untuk Mengencangkan Bentuk Payudara

Post On: 22 Oktober 2017
Oktober 25, 2017

Jika Anda berpikir bahwa Anda bisa mengatasi masalah payudara yang kendur hanya dengan memilih prosedur kosmetik yang mahal, maka Anda benar-benar keliru. Lupakan saja pilihan mahal itu! Ada beberapa latihan untuk menguatkan dan membentuk payudara Anda dan, artikel ini akan menguraikan latihan ini sangat banyak.

Karena itu, sisihkan semua kekhawatiran Anda dan teruslah membaca! Solusi untuk masalah ini sangat dekat dengan Anda!

Berolahraga untuk Berencana dan bentuk Payudara Anda

Latihan 1 – Remas Dada

Bila Anda mencari latihan yang bagus untuk memperbaiki payudara yang terkulai, ini adalah latihan yang tidak boleh Anda abaikan. Nada latihan dan menguatkan otot dada serta bahu.

 

Proses yang harus diikuti:

  1. Duduklah di kursi dengan punggung lurus.
  2. Ambil 1 bola obat dan tahan di tingkat dada Anda.
  3. Peras bola ini sedemikian rupa sehingga Anda bisa merasakan tekanan di dada.
  4. Dengan terus menekan bola ini, lepaskan tangan ke depan dengan lembut.
  5. Tangan harus benar-benar lurus.
  6. Terus tekan bola dan perlahan bawa tangan kembali ke daerah dada.
  7. Lakukan 10 pengulangan latihan untuk membentuk 1 set.
  8. Lakukan 2 set latihan setiap hari untuk segera melihat hasilnya.

Latihan 2 – Push-up

Latihan yang indah, coba dan teruji ini, selain menambahkan ketegasan pada payudara, juga akan membuat otot punggung Anda lebih kuat. Apakah ini tidak mengagumkan? Mulailah melakukan latihan ini setiap hari untuk meningkatkan bentuk payudara.

Proses yang harus diikuti:

  1. Berbaringlah di lantai dengan punggung menghadap atap.
  2. Kembalikan telapak tangan Anda di permukaan yang bersebelahan dengan ketiak.
  3. Sekarang perlahan naikkan diri Anda dengan mengerahkan tekanan pada lengan Anda.
  4. Seharusnya seolah-olah Anda mencoba mendorong lantai dengan tangan Anda.
  5. Angkat dirimu sampai kamu bisa merasakan ketegangannya.
  6. Kemudian perlahan turunkan badan ke permukaan dan mencapai posisi awal.
  7. Tidak ada batasan jumlah pengulangan yang harus dilakukan.
  8. Jika Anda melakukan latihan setiap hari, kekuatan Anda akan meningkat secara bertahap dan Anda akan secara otomatis meningkatkan pengulangan.

Latihan 3- T Plank Workout

Daftar latihan terbaik untuk membentuk payudara tidak lengkap, jika penyebutannya tidak dibuat dari latihan papan t. Latihan ini tidak hanya meningkatkan keteguhan payudara, tapi juga bagus untuk otot punggung, lengan dan tungkai. Ingin tahu lebih detil? Baca terus

 

Proses yang harus diikuti:

  1. Datanglah ke postur push-up normal.
  2. Pastikan lebar antara kaki lebih lebar dari pinggul.
  3. Lalu perlahan naikkan tangan kanan ke arah langit-langit.
  4. Tangan kiri harus menopang berat badan Anda.
  5. Sekarang tubuh Anda harus dalam bentuk alfabet “T”, bila dilihat dari jarak yang agak jauh.
  6. Tetap dalam postur ini sekitar 15seconds.
  7. Perlahan kembali ke posisi awal.
  8. Ulangi langkah-langkah dengan tangan kiri.
  9. Lakukan 10 pengulangan dengan masing-masing tangan.

Latihan 4- Chest Press

Di sini Anda memiliki satu latihan lagi untuk menyingkirkan payudara kendur , tekan dada. Untuk latihan ini, Anda harus mendapatkan 2 dumbel masing-masing 5 pon. Anda juga bisa mencari dumbel dengan berat lebih banyak, jika Anda menginginkannya.

 

Proses yang harus diikuti:

  1. Berbaringlah di lantai menghadap atap.
  2. Pegang dumbbell di masing-masing tangan.
  3. Tekuk kedua siku pada sudut 90 derajat.
  4. Lengan atas harus berada dalam garis lurus dengan bahu.
  5. Perlahan lepaskan lengan ke arah atap.
  6. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.
  7. Sekarang perlahan kembali ke postur awal.
  8. Lakukan sekitar 20 pengulangan.

Latihan 5- Dorong Dinding

Dorongan dinding menunjukkan sebagai salah satu latihan terbaik untuk menguatkan dan membentuk payudara Anda. Bila prioritas Anda adalah merawat kondisinya, ini adalah latihan yang pantas mendapat perhatian segera.

Yang harus Anda lakukan adalah menjadikan latihan ini sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda dan, Anda tidak akan kecewa dengan hasilnya.

Proses yang harus diikuti:

  1. Mulailah dari posisi berdiri normal.
  2. Hadapilah dinding dan tangani sisanya di atasnya.
  3. Telapak tangan harus menanggung berat badan bagian atas Anda.
  4. Kemudian perlahan beri tekanan seolah-olah Anda mencoba menyingkirkan dinding dari Anda.
  5. Jaga tekanan selama kira-kira 15 detik.
  6. Sekarang rileks dan perlahan kembali ke langkah 1.
  7. Lakukan 10 pengulangan.
  8. Lakukan latihan setiap hari dan segera Anda akan melihat hasil yang diinginkan.

Latihan 6 – Dada Terbang Workout

Latihan ini untuk meningkatkan ketegasan payudara dan membentuknya tidak akan membuat Anda tidak bahagia, asalkan Anda melakukannya secara teratur. Anda bisa melakukan latihan ini baik dalam posisi duduk atau berdiri. Sebenarnya, Anda akan takjub bahwa latihan sederhana ini ternyata menawarkan begitu banyak manfaat!

Proses yang harus diikuti:

  1. Duduk / berdiri dengan punggung lurus.
  2. Ambil dumbbell di masing-masing tangan.
  3. Peregangan tangan Anda ke sisi dan tekuk siku.
  4. Bagian atas tangan harus berada dalam garis lurus dari bahu.
  5. Lalu dengan lembut tangani saling mendekat, di depan wajah Anda.
  6. Kedua siku harus ditekan satu sama lain.
  7. Berada di posisi ini sekitar 5 detik.
  8. Secara bertahap kembali ke posisi menatap postur tubuh.
  9. Lakukan sekitar 15 pengulangan.

Latihan 7- Dumbbell Tekan pada Bangku miring

Ini adalah latihan yang lebih baik untuk mengencangkan payudara yang kendur, halter menekan bangku miring. Tetap berpegang pada latihan ini setiap hari dan Anda akan terkejut dengan hasilnya! Makanya, jangan tunda lagi! Mulailah latihan hari ini!

Proses yang harus diikuti:

  1. Duduklah di bangku yang sedikit miring.
  2. Istirahatkan kaki di permukaan.
  3. Gripkan dumbbell di masing-masing tangan.
  4. Perlahan meregangkan lengan ke depan.
  5. Perlahan turunkan tangan dengan menekuk siku.
  6. Bawa lengan di sisi dada.
  7. Lakukan sekitar 12 pengulangan latihan.

Latihan 8 – Dumbbell Extension

Lihat secara rinci bagaimana melakukan halter ekstensi untuk memecahkan masalah yang ada.

Proses yang harus diikuti:

  1. Mulailah dengan posisi berdiri normal.
  2. Kemudian ambil 2 dumbel masing-masing 3,5 pound.
  3. Perlahan angkat tangan ke samping.
  4. Berhenti mengangkat tangan saat dumbel berada di tingkat bahu.
  5. Sekarang perlahan mulai menurunkan tangan.
  6. Lakukan sekitar 15 pengulangan dan yang akan membuatnya 1 set.
  7. Lakukan 3 set latihan untuk membentuk payudara.

Latihan 9- Palms Press

Bila Anda membuat latihan ini untuk payudara yang mengencangkan bagian dari jadwal harian Anda, Anda akan senang dengan hasil akhirnya. Masalah payudara yang terkulai akan segera menjadi sesuatu dari masa lalu! Lanjutkan membaca!

Proses yang harus diikuti:

  1. Mulailah dengan posisi berdiri yang biasa.  
  2. Bawa kedua telapak tangan lebih dekat di depan dada Anda.
  3. Tekan telapak tangan satu sama lain sebisa mungkin.
  4. Pertahankan tekanan sekitar 15 detik.
  5. Perlahan rileks dan sampai pada posisi awal.
  6. Lakukan 10 pengulangan latihan.

Latihan 10 – Biceps Tekan

Jika Anda melewatkan latihan luar biasa ini untuk nada payudara, Anda pasti akan kehilangan sesuatu. Melakukan latihan ini setiap hari akan memberi keajaiban bagi Anda, dalam hal merawat kondisinya! Oleh karena itu, mulai bisep tekan sekarang dan lihat sendiri!

Proses yang harus diikuti:

  1. Datanglah ke posisi berdiri yang biasa.
  2. Lalu perlahan-lahan antarkan tangan satu sama lain, di depan Anda.
  3. Telapak tangan kanan harus beristirahat di bisep kiri dan telapak tangan kiri pada bisep kanan.
  4. Gesekan otot bisep dengan kuat dan berikan tekanan seolah ingin menariknya ke dada.
  5. Pegang tekanan sekitar 20 detik.
  6. Kembali ke langkah 1.
  7. Lakukan 10 pengulangan latihan.

Latihan 11 – Back Elbow Stretch

Jika Anda mengikuti latihan ini secara teratur, Anda dapat yakin bahwa kondisinya akan lenyap dalam waktu singkat dan, Anda akan mendapatkan senyuman di wajah Anda.

Proses yang harus diikuti:

  1. Berdirilah di posisi normal.
  2. Gerakkan tangan Anda ke belakang dan istirahat mereka di belakang kepala Anda,
  3. Satu telapak tangan harus di atas yang lain.
  4. Lalu pelan-pelan meregangkan siku ke belakang.
  5. Pergi sejauh yang Anda bisa.
  6. Pertahankan tekanan sekitar 5 detik.
  7. Sekarang dengan mantap bawa siku ke depan.
  8. Kembali ke postur awal.
  9. Ulangi langkah-langkahnya sekitar 12 kali.

Latihan 12 – Peregangan Benganah Kembali

Anda sekarang akan membaca bagaimana melakukan peregangan lengan terbelakang, yang akan menunjukkan hasilnya lebih cepat dari perkiraan Anda! Tentu saja, itu akan jadi hanya saat Anda melakukan latihan setiap hari!

Proses yang harus diikuti:

  1. Mulailah dengan posisi berdiri normal.
  2. Istirahatkan kedua tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke belakang.
  3. Sekarang perlahan peregangan tangan ke belakang tanpa menekuk siku.
  4. Peregangan sampai batas maksimal.
  5. Anda akan bisa merasakan tekanan dan ketegangan pada otot dada, bahu dan lengan.
  6. Pertahankan tekanan ini selama 5 detik.
  7. Secara bertahap bawalah tangan Anda ke depan dan mencapai postur awal.
  8. Lakukan 20 pengulangan latihan ini.

Latihan 13 – Perpanjangan Tangan

Berikut ini adalah latihan yang bisa diandalkan untuk membuat payudara lebih kencang, perpanjangan tangan belakang. Baca terus dan dapatkan rincian lengkap!

 

Proses yang harus diikuti:

  1. Duduklah di lantai.
  2. Sepenuhnya merentangkan lengan ke samping.
  3. Jangan tekuk siku.
  4. Tangan yang diperpanjang harus berada dalam garis lurus dengan bahu.
  5. Kemudian, tanpa memutar siku, meregangkan tangan ke belakang.
  6. Ambillah tekanan sebanyak yang bisa Anda tanggung.
  7. Tetap dalam postur ini kira-kira 10 detik.
  8. Perlahan gerakkan tangan dan kembali ke posisi awal.
  9. Lakukan 8 pengulangan latihan.

Tips Tambahan

Seiring dengan latihan di atas untuk mengobati kendur payudara, bahkan tip berikut ini akan membantu Anda. Jadi, mohon catat mereka.

  • Anda telah membaca tentang latihan di mana dumbel digunakan. Nah, jika Anda ingin latihan ini menjadi kurang berat, Anda bisa mulai melakukannya tanpa tergantung pada bobotnya. Setelah kekuatan dan daya tahan Anda meningkat, Anda bisa memasukkan dumbel.
  • Latihan untuk meningkatkan keteguhan payudara akan sangat membantu Anda, hanya jika Anda melakukannya minimal 5 kali setiap minggu.
  • Pastikan Anda beristirahat sekitar 15 detik setelah setiap pengulangan, sebelum Anda pindah ke yang berikutnya.
  • Seiring kemajuan Anda, disarankan agar Anda meningkatkan bobot dumbbell agar latihan lebih efektif.

Jadi, itu adalah latihan untuk menguatkan dan membentuk payudara Anda dan sekarang , bola ada di istana Anda. Semakin cepat Anda mulai melakukan latihan ini, semakin baik jadinya untuk Anda!

Amankan lupakan prosedur kosmetik mahal dan fokus pada latihan ini dan perbaiki masalah dengan cara yang sederhana dan aman. Tolong jangan lupa untuk menjatuhkan beberapa kata tentang bagaimana artikel ini telah membantu Anda.

Baca Lainya:

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 3 Hari

Cara Mengobati Jerawat Yang Membandel

Saya adalah seorang penulis yang ingin mencoba dan terus mencoba di dunia online ini agar bisa menjadi lebih baik dalam segala hal. Tasikmalaya

Related to Latihan Untuk Mengencangkan Bentuk Payudara

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *